Ergo-Rudern beim RCA
Im Winter, wenn Rudern auf dem Wasser nur eingeschränkt möglich ist, bietet sich das Rudern auf dem Ruderergometer an.
Zum Glück gibt es im Bootshaus drei davon und so kann jeder den Winter dazu nutzen sich rudertechnisch zu stärken.
Seit 2024 hat sich im RCA eine Gruppe formiert, die sich sportlich nicht nur auf das Wasser, sondern ganz besonders auf das Ruderergometer konzentriert.
Dabei steht der Wettkampfgedanke sowie der Trainingserfolg im Vordergrund.
Was macht das Ruderergometer so interessant?
Zum einen, dass wir wetterunabhängig trainieren können und zum anderen, dass wir nicht auf Helfer z.B. beim Bootstransport angewiesen sind.
Außerdem:
Das Training auf dem Ruderergometer zählt zu den effektivsten Ganzkörper-Ausdauerbelastungen. Es kombiniert kardiovaskuläre Beanspruchung mit Kraftausdauer und Koordination.
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Die wesentlichen Vorteile lassen sich wie folgt strukturieren:
1. Ganzkörpertraining
Rudern beansprucht rund 85 % der Skelettmuskulatur: Beine (Quadrizeps, Gesäß), Rumpf (Bauch- und Rückenmuskulatur) sowie Oberkörper (Latissimus, Schultern, Arme). Damit ist es deutlich umfassender als z. B. Laufen oder Radfahren.
2. Hoher Ausdauer- und Kalorienverbrauch
Durch die große beteiligte Muskelmasse ist der Sauerstoffbedarf hoch, was zu einer starken Herz-Kreislauf-Stimulation und einem hohen Energieumsatz führt (je nach Intensität 600–1000 kcal/h).
3. Gelenkschonend
Die Bewegung ist zyklisch und ohne Stoßbelastung. Im Vergleich zu Lauftraining werden Knie, Hüfte und Sprunggelenke deutlich weniger belastet.
4. Kraftausdauer und Rumpfstabilität
Insbesondere die hintere Muskelkette und die tiefen Rumpfmuskeln werden effektiv trainiert – wichtig für Haltung, Rückengesundheit und Verletzungsprophylaxe.
5. Sehr gut dosierbar und kontrollierbar
Momentane Leistung, Schlagfrequenz, Herzfrequenz und Streckenleistung lassen sich exakt steuern und dokumentieren – ideal für strukturiertes Training und Leistungsdiagnostik.
6. Übertragbarkeit auf den Rudersport
Für Rudervereine (wie beim 1. RCA) ist das Ergometer ein sportartspezifisches Grundlagentraining.
Damit lange Einheiten auf dem Ergometer nicht mental ermüdend sein, trainieren viele im Verein gemeinsam.
Zahlreiche Veranstaltungen mit und um das Ruderergometer ziehen Mitglieder und Gäste an:
- Ergoregatta Starnberg (Februar)
- Benefiz-Ergo-Event für den guten Zweck (Februar, Fuchsbräu)
- Offener Ergo-Cup (April, Bootshaus)
- zahlreiche interne Wettkämpfe, z.B. 2026 Sportabzeichen im Ergorudern des BRV
Um Trainingsergebnisse zu sammeln und zu vergleichen sind alle bei Concept2 angemeldet. Dort werden die Trainingsdaten jedes Workouts gespeichert und die Werte der Gruppe Dietfurt stehen weltweit zur Verfügung.
Die Saison in dieser Tabelle geht von Anfang Mai bis Ende April.